脳を活性化する４つの習慣

Piece of cakeは幅広い年代に効果がありますが、できるだけその効果を高めていきたいですよね。

脳を活性化することによって記憶力も向上するので、脳に良い4つの習慣についてみていきましょう。

有酸素運動

記憶に大きく影響している海馬という名前を聞いたことはあると思います。

海馬は年齢に関係なく神経細胞が増えていますが、そのメカニズムには運動が関与しているそうです。

運動した日は海馬の神経細胞が目立って活性化したという実験結果もあるので、日常的に運動することは身体だけでなく、脳にも良いと言えますね。

注意点としては、負荷が大きい運動では記憶力の向上はしないようなので、息の切れないような軽めの運動をすることです。

いつもと違うことをする

毎日同じことばかりしていると、脳に刺激を与える機会がどんどん減ってしまいます。

新しい体験をすることで、脳に適度な刺激を与えることができ、脳を活性化することができます。

特別なことをする必要はなく、いつもの通勤ルートを少しだけ変えてみたり、入ったことの無いお店に行ってみるだけでも十分です。

こういったちょっとした変化を１日の中に少しずつ入れることによって、新しい体験をすることが好きになってきます。

そうすれば自分自身も活動的になることができるので、良い循環が生まれてくると思います。

食べ物をよく噛む

子供によく噛んで食べなさいと言っていても、ついつい自分があまり噛まずに飲んでしまうこともありますよね。

実は食べ物を噛むという行為も、脳に良い影響を与えてくれます。

咀嚼によって脳の血流が増え、脳を活性化することできますし、消化しやすくなります。

食事をする際は噛む回数を意識していけば、脳にも身体にも良い習慣になっていくはずです。

人よりも食べるスピードが早いと感じている人は、噛む回数を決めても良いかもしれません。

質の良い睡眠

質の良い睡眠をとるいうことは、脳を活性化するためには重要なことです。

睡眠不足の日は頭が上手く働かず、ミスが続いてしまった経験はありますよね。

睡眠中でも脳は休むことなく、頭の中を整理するために働いています。

現代人はパソコンやスマートフォンの画面から、膨大な量の情報が入ってくるので、脳が疲労しやすい時代です。

脳が疲労している状態でも、日中のパフォーマンスに影響が出てしまいます。

睡眠は脳の疲労回復効果もあるので、忙しくても８時間程度、なるべく質の良い睡眠をとるように心がけておきたいところですね。